Kapag nagpapasya na gumamit ng isang diyeta upang magpaalam sa labis na pounds, dapat mong tandaan: ang anumang diyeta ay stress para sa katawan. At maraming tao ang nagtataka: Ang mga diyeta ba ay kapaki -pakinabang?
Malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Paano pumili ng tamang diyeta upang hindi mapinsala ang katawan at sa parehong oras ay epektibong mawalan ng timbang? Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat, una sa lahat, maging ligtas, balanse sa nilalaman ng mga mahahalagang nutrisyon, at pinayaman din ng mga bitamina at mineral. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga newfangled diets ay hindi sumunod sa prinsipyong ito, at samakatuwid ay hindi maaaring sundin nang mahabang panahon.
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng maraming mga diyeta, ang mga siyentipiko ay natapos na ang pinakamalusog na diyeta para sa mga nais mawalan ng timbang ay mga diyeta na may mababang calorie na may kaunting taba at madaling matunaw na mga karbohidrat. Kung walang sapat na paggamit ng taba mula sa labas, ang katawan ay nagsisimula upang makakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkabulok ng sariling taba ng tisyu. Kung ang pagkonsumo ng enerhiya ay karagdagang nadagdagan, halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na ehersisyo, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas mabilis. Ngunit hindi isang solong tunay na malusog na diyeta para sa ating katawan ay tumatawag para sa isang kumpletong pagtanggi ng mga taba! Kailangan din natin ang mga ito, tulad ng mga protina, karbohidrat, at bitamina. Sa halip na mga refractory fats ng pinagmulan ng hayop, kinakailangan na gumamit ng mga langis ng gulay, na nililimitahan ang kanilang pagkonsumo sa mas mababang limitasyon ng pamantayan sa physiological.
Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot din ng pagbabawas ng madaling natutunaw na mga karbohidrat (confectionery, tsokolate, sweets, asukal, atbp.) Sa diyeta.
Ang pinakamalusog na pagkain
Ang anumang diyeta ay dapat itayo gamit ang hindi lamang mababang calorie, kundi pati na rin ang pinakamalusog na pagkain. Kasama dito:
- Sandalan ng karne at isda. Malusog ba ang mga diyeta kung ang mga pagkaing ito ay pinirito? Syempre hindi. Dapat silang kumonsumo ng pinakuluang o pinirito sa isang grill nang hindi gumagamit ng taba;
- Wholemeal tinapay;
- Prutas, gulay;
- Pinapayagan itong gumamit ng iba't ibang mga kabute sa pagkain;
- Mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produktong ferment na gatas;
- Mahina ang tsaa at kape.
Mga pagkaing kailangang ibukod mula sa isang malusog na diyeta:
- Karne at isda ng mga mataba na uri;
- Iba't ibang mga sausage;
- Mga mani;
- Caviar;
- Bawasan ang pagkonsumo ng tsokolate at asukal sa isang minimum;
- Mababang mga produkto ng pagawaan ng gatas, matalim na keso.
Malusog na diyeta ng Karl Lagerfield
Ang mga malusog na pagkain na ginamit sa diyeta ay nagbibigay -daan sa ilang mga tao na makabuluhang bawasan ang labis na timbang. Ito, siyempre, pinapayagan din ang katawan na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang isang malusog na diyeta ay nakatulong sa sikat na litratista ng Aleman at taga -disenyo ng fashion na si Karl Lagerfeld na mapupuksa hindi lamang 42 kg ng labis na timbang sa 13 buwan, kundi pati na rin mula sa isang kahanga -hangang listahan ng mga talamak na sakit. Matapos ang gayong kapaki -pakinabang na diyeta para sa pagbaba ng timbang, nadama niya na may karapatan siyang ibahagi ang kanyang karanasan sa ibang tao at nagsulat ng isang libro. Sa loob nito, inilalarawan niya ang mga prinsipyo ng nutrisyon na nagpapahintulot sa kanya na makamit ang isang mahusay na resulta. Ang pinakamalusog na pagkain na inirerekomenda para sa pagkonsumo ay:
- Iba't ibang mga seafood at low-fat fish;
- Karne ng pagkain: karne ng kabayo, kuneho, veal;
- Mineral na tubig ng hindi bababa sa 1 litro bawat araw;
- Nangungunang kalidad ng langis at taba. Kumuha ng langis ng gulay nang may pag -iingat - hindi hihigit sa 3 tbsp. bawat araw;
- Ang keso ng gatas at kubo ay dapat na mababa ang taba;
- Wholemeal tinapay;
- Pinapayagan ang lahat ng mga gulay, ngunit dapat silang ma -steamed, pinakuluang o lutong.
Ano ang hindi inirerekomenda ni Karl Lagerfeld na gamitin kapag sumusunod sa isang malusog na diyeta:
- Mataba cheeses;
- Dry beans;
- Ibukod ang mga cherry, ubas, saging at igos mula sa mga prutas.
Sa halip na asukal, pinapayuhan ni Karl Lagerfield ang mga tagasuporta ng malusog na diyeta upang kumain ng mga sweetener.
Karagdagang mga rekomendasyon mula sa Karl Lagerfeld
Ayon sa may -akda ng pinakamalusog na sistema ng nutrisyon na ito, ang mga suplemento ng protina ay dapat isama sa diyeta. Ang isang packet ay naglalaman ng pang -araw -araw na kinakailangan ng protina at amino acid, kabilang ang mga mahahalagang.
Mga benepisyo ng malusog na diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay hindi lumikha ng anumang mga espesyal na problema kapag lumilikha ng isang menu. Bilang karagdagan, kung ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pinagsama sa pisikal na aktibidad, kung gayon ang labis na pounds ay hindi lamang mabilis na umalis, ngunit hindi rin bumalik.
Ang pagnanais para sa pinakamalusog na nutrisyon ay dapat maging pamantayan ng buhay para sa bawat mabuting tao. Pagkatapos ng lahat, isang malusog na diyeta, kung patuloy kang dumidikit dito, ay malulutas ang mga problema hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa kalusugan. Ang normalisasyon ng timbang, metabolismo, pagpapabuti ng mga pag -andar ng musculoskeletal system at cardiovascular system - lahat ito ay ang pagtatapos ng anumang sistema ng pinaka tamang nutrisyon.
Mahalaga rin na ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay -daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang nang paunti -unti, nang hindi inilalantad ang katawan sa pagkapagod, nang hindi nagiging sanhi ng pagpalala ng mga talamak na sakit, nang hindi humahantong sa pagbuo ng mga kondisyon ng nalulumbay.